1. تفکر هیچ  یا همه چیز :   

همه چیز را سفید و در غیر این صورت سیاه می بینید . هر چیز کمتر از کامل ، شکست بی چون و چراست . زنی که رژیم لاغری گرفته بود ، پس از خوردن یک قاشق بستنی گفت : برنامه لاغری من دود شد به هوا رفت ./ با این طرز تلقی به قدری ناراحت شد که یک ظرف بستنی را تا به آخر  نوش جان کرد                          

2. تعمیم مبالغه آمیز :

هر حادثه منفی و از جمله یک ناکامی شغلی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا با کلماتی چون /هرگز/ ، / همیشه / توصیف می کنید . فروشنده افسرده ای که در حا ل رانندگی پرنده ای به شیشه اتومبیلش خورده بود گفت : چه بد شانس هستم پرنده ها همیشه به شیشه اتومبیل من برخورد می کنند.

3. فیلتر ذهنی : 

تحت تأثیر یک حادثه منفی همهء واقعیتها را تار می بینید . به جزئی از یک حادثه منفی توجه می کنید و بقیه را فرموش کنید . شبیه چکیدن یه قطره جوهر که بشکه آبی را کدر می کند

4.بی توجهی به امر مثبت: 

با بی ارزش شمردن تجربه های مثبت ، اصرار بر مهم نبودن آنها دارید . کارهای خوب خود را بی اهمیت می خوانید ، می گویید که هر کسی می تواند این کار را انجام دهد . بی توجهی به امر مثبت شادی زندگی را می گیرد و شما را به احساس نا شایسته بودن سوق می دهد

5. نتیجه گیری شتابزده :

بی آنکه زمینهء محکمی وجود داشته باشد نتیجه گیری شتابزده می کنید ،/. ذهن خوانی : بدون بررسی کافی نتیجه می گیرید که کسی در برخورد با شما واکنش منفی نشان می دهد . پیش گویی : پیش بینی می کنید که اوضاع بر خلاف میل شما در جریان خواهد بود بدون هر گونه بررسی می گویید : آبرویم خواهد رفت؛ از عهدهء انجام این کار بر نخواهم آمد /. و اگر افسرده باشید ممکن است به خود بگویید : هرگز بهبود نخواهم

6. درشت نمایی : 

از یک سو درباره اهمیت مسایل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر ، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه  هست بر آورد می کنید موردی است که به آن ، گاه بازی دوربین نهاده اند .

7. استدلال احساسی : 

فرض را بر این  می گذاریم که احساسات منفی شما لزوماً منعکس کننده واقعیتها هستند : / از سوار در وحشت دارم ، حتماً پرواز با هواپیما بسیتر خطرناک است / . یا / احساس گناه میکنم ، باید آدم بدی باشم / یا / خشمگین هستم / . مـعـلوم میشود با من منصفانه بر خورد نشده است

8. / باید / ها :

انتظار دارید که اوضاع آنطور که شما می خواهید و انتظار دارید باشد . نوازنده بسیار خوبی پس از نواختن یک قطعه دشوار پیاند با خود گفت : / نباید این همه اشتباه می کردم /. آنقدر تحت تأثیر این عبارت  قرار گرفت که چند روز متوالی حال و روز بدی داشت انواع و اقسام کلماتی که / باید / را به شکلی تداعی می کنند همین روحیه را ایجاد می نمایند . خیلی ها می خواهند با / باید ها و نباید ها / به خود انگیزه بدهند / نباید آن شیرینی را بخورم / . اغلب بی تأثیر است زیرا / باید / ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را انجام دهند .

9. بر چسب زدن : 

بر چسب زدن شکـل حاد تفکر هیچ یا همه چیز است . به جای اینکه بگویید : / اشتباه کردم /. به خود بر چسب منفی می زنید : / من بازنده هستم / . گاه هم اشخاص به خود بر چسب / احمق / یا / شکست خورده /  و غیره می زنند . بر چسب زدن غیر منطقی است ؛ زیرا شما با کاری که می کنید تفاوت دارید . انسان وجود خارجی دارد اما / بازنده / و / احمق / به این شکـل وجود ندارند . این بر چسب ها تجربه های بی فایده ای هستند که منجر به خشم ، اضطراب ، دلسردی و کمی عزت نفس می شوند .

10. شخصیت سازی و سر زمین : 

خود را بی جهت مسئول حادثه قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید . شخصی سازی منجر به احساس گناه ، خجالت و نا شایسته بودن می شود . بعضی ها هم عکس این کار را می کنند و سایرین و یا شرایط را علت مسا ئـل خود تلقی می کنند و توجه ندارند که ممکن است خود در ایجاد گرفتاری سهمی داشته باشند / عـلت زندگی زنا شویی بد من این است که همسرم منطقی نیست / . سر زنش به خاطر ایجاد رنجش اغـلب موثر واقع نمی شود .